bieganie a

Dzisiejsze bieganie już ładnie weszło, więc rege działa. Po powrocie dorzuciłam sobie jeszcze trochę rozciągania, ale jestem jeszcze cała zdomsowana. Nie wiem, czy to po tym treningu siłowym z poniedziałku czy co. Brzuch mam tak obolały, że muszę się ostrożnie kłaść. A wydawało mi się, że wcale go jakoś mocno nie skatowałam wtedy :-D Dzisiaj na [...]

[...] je zawyża. Jak widać nie opłaca się mieć dobrej wydolności, bo zbyt ekonomicznie się spala kcal :-D Szkoda, że apetyt zostaje ten sam, a nawet chyba się zwiększa przez to bieganie... Chyba widać po tym poście, że nie najlepiej się czuję. Może po tym tygodniu odpoczynku mi przejdzie. Albo motywacja wróci, jak coś zacznie spadać. Dzisiaj będę [...]

[...] zrobienia i czasu na trening brakło a chciałam górę poćwiczyć. Dodatkowo u nas znowu gorąco, w aucie klima i w rezultacie gardło mnie boli i jakaś osłabiona jestem Wtorek - bieganie Trucht na rozgrzewkę, później 8 minut z gumami wysoko, kilka ćwiczeń + gumy 2x50m. Następne podbiegi łagodne: 4x100 trawa 4x100 asfalt 5x ok. 30m stroma górka 3x100 [...]

[...] około 6-7 czasami 8 km dziennie, może z jednym dniem przerwy w tygodniu. Ale mam takie wrażenie że odkąd biegam, to masa mięśniowa nie przybywa, a nawet spada, tak jakby bieganie spalało mięśnie.... Proszę o wypowiedzi osób które najlepiej biegają i ćwiczą na siłowni co wy na to....? może ograniczyć trochę to bieganie do dwóch trzech dni w [...]

[...] celu treningowego, a jeśli nim jest zrzucenie tkanki tłuszczowej to musimy być w deficycie kalorycznym. Aktywność fizyczna tak na prawdę może być dowolna. Rower, spacer, bieganie, pływanie, ale trening siłowy nadaje się tutaj idealnie. Nie tylko pozwala wydatkować energię to jeszcze sprawia, że nasze ciało staje się silniejsze, sprawniejsze, [...]

[...] masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 2 lata tj. od 2016-2018 z przerwami. Teraz od 3 miesięcy regularnie, 3-4 dni w tygodniu. Uprawiane inne sporty : bieganie 2 razy w tygodniu, treningi długodystansowe + HIIT Dostęp do sprzętu: Siłownia w suszarni (drążek, stojaki na sztangę, obciążenie, stojaki do dipów) Dieta : trzymam [...]

[...] 70 kg / Wzrost : 168 cm Cel treningowy : rozbudowa sylwetki/ masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2022/2023 Siłownia ( trening masowy/siłowy) Uprawiane inne sporty : bieganie 3x w tygodniu na krótkie dystanse (max 5km) Dostęp do sprzętu: Siłownia Dieta : 2821 kcal / białko 142g / tłuszcze 96g / węgle 310 - 476g Na co dzień staram się [...]

Hej, Mam nadzieję że to odpowienie miejsce na taki post. Parę słów o mnie 36 lat, 88kg, duży brzuch, 178 cm. Kiedyś sporo trenowałem z trenerem personalnym + plan na rozbudowe masy ciała. Z 64 kg dobiłem w 1,5 roku do 78kg ale sprawy zawodowe spowodowały że przestałem ćwiczyć( glupia wymówka). Teraz biorę się za siebie i mam pytanie, czy coś [...]

[...] Nieeee, jeszcze nie. Była zima gdy to się zaczęło, teraz jest lato. Wiosnę zgubiłam gdzieś po drodze. Ale w końcu udało się zaliczyć 3 wyjścia w tygodniu na delikatne bieganie. Co jest ogromnym sukcesem. Póki co nie więcej niż 7 km ale dobre i to. Formy nie ma, nie wiem czy nawet jeszcze chcę by wróciła. Trudno było, jest nadal, choć [...]

[...] wiem czy kiedyś przejdę na 20, bo tak jak pisałem, oprócz mięśni staram się też utrzymywać szybkość, elastyczność i ogólną sprawność, stąd wysokie wykopy, walka z cieniem, bieganie i wyginanie kręgosłupa w tył, a przesadne mięśnie mogą w tym przeszkadzać. Zobaczę za jakiś czas jak będą wyglądać moje łapy po tych 15 kg i wtedy zdecyduję czy [...]

[...] podciąganie, podnoszenie nóg, plus ćwiczenie kondycji. wtorek. brzuszki na ławce, hantle, brzuszki na podłodze, dragon flag, opadanie z krzesła. środa. odpoczynek czwartek. bieganie piątek. pompki, podciąganie, podnoszenie nóg, plus ćwiczenie kondycji. sobota. brzuszki na ławce, hantle, brzuszki na podłodze, dragon flag, opadanie z krzesła. [...]

[...] teraz już po przyjęciu około 6 dawek w odstępach czasu tydzień do 3 raczej nie ma efektu. Mam 35 lat, ćwiczę sporadycznie siłownia: 1-2 razy w tyg, kardio( rower wyczynowo, bieganie sporadycznie) codziennie - taki mały cykl miał mi też pomóc w regeneracji. Teraz moje pytania: -Czy to w ogóle ma sesn? -Czy mogę przyjmować tak małe dawki cały rok? [...]

[...] Pracuję fizycznie, więc tam trochę aktywności też już jest + wychodzi mi dziennie od 10 do 12k kroków zależy. I moje główne pytanie, czy warto do tego dołożyć jeszcze bieganie w dni nietreningowe? Wtorek - czwartek - sobota(lub niedziela). Na początku to pewnie byłoby po 5 km maksymalnie. Chodzi mi o to, czy przyspieszy mi to zrzucanie [...]

[...] żoną ultramaratony po górach (od 70km do 180 km) Szukamy treningu siłowego dla biegaczy (2 razy w tygodniu) Obecnie ćwiczymy 1 trening z kettlebells i 1 trening na siłowni oraz 4 razy w tygodniu bieganie. Treningi biegowe rozpisuje nam trener, natomiast szukamy zestawu ćwiczeń na pozostałe 2 treningi. Wspomoże ktoś dobrą radą? Pozdrawiam Łukasz

[...] góry ciała. To niedużo, ale wystarczająco by zbuduować objętość w przeciągu tygodnia jeżeli biegasz np 4 razy w tygodniu. Wzmocnić trochę ścięgna i stawy. Jeżeli chodzi o bieganie z gumami czy ćwiczenia z gumami jakie Viki pokazałaś, nie ma w nich nic złego, są narzędziem do aktywacji, bo uczysz się pracować mięśniami, które powinny pracować, [...]

[...] a proponują mi dodatkowy trening siłowy który wiem z doświadczenia że mi przeciąża szybko układ nerwowy, zwiększa drastycznie zapotrzebowanie na sen i nie idzie w parze z bieganiem. Zresztą dziś akurat ktoś podrzucił na forum biegowym fajny materiał z planem treningowym. I ciekawe rzeczy można tam przeczytać. Całkiem możliwe że przyczyną [...]

Tak się nie mogłam doczekać tego biegania, że od 4 co chwilę się budziłam i ostatecznie wstałam pół godziny wcześniej. Jezu, żeby wstawać w weekend o 6:15 na bieganie i jeszcze się z tego cieszyć. Wariatka. Szkoda, że jak się skończy lato, skończy się przyjemne wstawanie. Trochę mi dokuczały nogi, zwłaszcza prawa. Muszę ten masaż piłeczkami jednak [...]

[...] kanapeczki i po powrocie z miasta pianka kawowa na skyrze waniliowym. Fajne. Poza tym wpadły dzisiaj lody, a mimo to ładnie się zmieściłam w kcal i makro też dobre :-D Jutro bieganie. Waga rano 70,1. https://youtube.com/shorts/L4xk6Qppl8s /SFD/2023/6/17/c3d7e9238bdf48188767f936c2d50401.jpg Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-06-17 23:23:01

Dobry dzień! Zaczęło się od fryzjera i osiągnięcia idealnej fryzury, jaką sobie wymarzyłam ostatnio, więc nie mogło być źle :-D Po śniadanku joga, chyba czuję efekty rozciągania w czworogłowych, które zaniedbywałam dotychczas. W każdym razie fajnie, że już mam taki fajny nawyk, jutro chyba się uda joga w parku. Bieganie rewelacja! Pierwszy raz [...]

[...] Fighter napisał, zbyt duża objętość może powodować regres. Owszem jest jakieś minimum żeby był progres. Ale najważniejszy jest indywidualny plan, czyli odpowiednie doprawianie objętości i intensywności. Trener też zawsze pyta ile dni można poświęcić na bieganie, a nie rozpisuje z góry 5 czy 7x w tygodniu. Plan może być na 3x i też będą wyniki.